Télétravail – Comment puis je m’installer afin d’éviter les blessures ?

Confinement oblige, vous êtes pour la plupart contraint d’exercer votre activité professionnelle à la maison….

Rester plusieurs heures assis, dans la même position, avec une table, un bureau et une chaise non adaptés, peut provoquer divers troubles, dans plusieurs systèmes.

Nous allons passer en revue, au travers divers exemples, les impacts que cela peut produire.

Les effets ostéo – articulaires

Pour vivre, une articulation a besoin de bouger. En effet, les échanges de nutriments, d’oxygène mais également de déchets se font grâce aux mouvements que nous réalisons régulièrement et quotidiennement.

Le fait de rester en position figée, pendant plusieurs heures, qui plus est, avec une position non adaptée, mettant en tension plusieurs structures telles que les cervicales, les épaules, les coudes, les poignets, mais également le dos (pour ne citer que ces régions), va induire les troubles suivants :

Les effets sur les cervicales

Une position assise, avec la tête enroulée et « anté-projetée » vers l’avant, le menton rentré et les yeux dirigés vers le bas, (liée à un réglage de l’écran inadéquat ou l’utilisation d’un ordinateur portable sans réhausseur), induit notamment des tensions au niveau des muscles extenseurs de la tête, au profit des muscles fléchisseurs du cou et de la nuque.

Il en résulte, une rétraction des muscles fléchisseurs ainsi qu’un écrasement des disques intervertébraux (nos amortisseurs situés entre chaque vertèbres cervicales), auquel s’ajoute une déshydratation de ceux-ci liée à l’immobilisation. Le tout favorisant ainsi l’apparition progressive d’une congestion et une hyperpression discale, terrains favorables pour l’arrivée de protrusions voire des hernies discales, à moyen et long terme

On comprend mieux pourquoi, après quelques jours dans cette (mauvaise) position, certaines  personnes développent des douleurs à la base du crâne mais également le long des cervicales.

effets sur le bas du dos

Le syndrome du canal carpien

L’épicondylite

 

Les effets au niveau cardio-vasculaire

L’immobilisation provoque une stase veineuse avec une accumulation de sang au niveau de la partie distale des membres inférieurs , si on ne bouge pas. Favorisant une dilatation des veines et donc des chevilles gonflées. Ce phénomène sera d’autant plus important chez des personnes sujets aux varices.

Les effets sur les yeux

L’écran d’ordinateur est nocif pour les yeux. Fatigue au niveau des yeux. Bien regardé l’éclairage.

Les effets sur la digestion

il est vrai que la digestion au moyen du système parasympathique, mais lorsque l’on est en position fléchit, avachit alors les organes sont comprimés et ne peuvent être « massées » par la respiratoire.

Mon conseil

Exercices d’auto-agrandissement pour décoapter les articulations écrasées par la posture enroulée vers l’avant. Ces exercices devront être combinée à des mouvements lents et amples afin de favoriser l’ouverture de la cage thoracique et des membres ainsi qu’améliorer la capacité respiratoire.

Aérer la pièce. Faite une pause et aller marcher dehors en respectant « la distanciation physique » pour votre équilibre et votre bien être.

Méditation et recentrage